체조요법의 목적은 허리뼈의 움직임과 혈액순환을 좋게 하고 아울 러 복근과 배근을 강화시켜서 자세를 바르게 하는데 있습니다. 아래의 체조를 아침저녁으로 15∼20분 동안 행하시기 바랍니다. * 바로눕는 자세 푹신한 요보다는 비교적 딱딱하고 꺼지지 않는 요를 까는 것이 좋습니다. 요를 깔 때에는 그 밑에 판자를 깔아 꺼지지 않도록 합니다. 허리가 아프거나 불편하면 무릎 아래 베개를 고여놓고 자면 편안합니다….
월: 2019 5월
목 어깨 근육 단련하는 예방법
목과 어깨 근육을 단련하는 예방법 근육을 많이 쓰게 되면 근육 섬유가 발달하여 혈액순환이 원활하게 된다. 하루 10분 손쉽게 할 수 있는 운동으로 근육을 단련시켜보자. 1. 팔을 쭉 편다 이불이나 얇은 매트 위에 누워 시선은 앞을 향하게 하고 양 팔은 머리 앞쪽으로 쭉 핀다. 가슴은 바닥에 대고 양팔과 목을 바닥에서 들어 올렸다 내리는 것을 5회 이상…
목 어깨 통증이 생기는 원인
목 어깨 통증이 생기는 원인 1. 똑같은 자세와 동작이 통증을 유발한다. 2. 무거운 가방을 매거나 발에 맞지 않는 구두를 신는다. 3. 몸이 차고 혈액 순환이 되지 않는다. 4. 실내외 온도 차이가 크다. 5. 과도한 스트레스를 받는다. 6. 나쁜 생활 습관을 가졌다. 무리한 일을 하지도 않았는데 목이 뻐근하고 어깨가 결려서 고민이라는 주부들이 많다. 목과 어깨 통증은…
목과 어깨 통증 재빨리 잡는 대처법
목이 뻐근하고 어깨가 결릴 때는 마사지나 간단한 스트레칭으로 어깨가 돌처럼 딱딱해지기 전에 손을 쓰는 것이 좋다. 통증이 약할 때 빨리 대처해야 고생하지 않는다. * 근육을 늘여주는 운동법 1. 어깨를 열었다 닫는다. 팔꿈치를 직각으로 구부린 상태에서 위팔과 어깨가 수평이 되도록 팔을 들고 양 팔꿈치가 맞닿도록 팔을 몸 앞쪽으로 닫았다 열었다 한다. 2. 어깨를 들었다가 내린다. 양…
우리집 가훈으로 쓰기 좋은 고사성어
1 家和萬事成 (가화만사성) 가정이 화목하면 무엇이든지 잘되어 나간다. 2 苦盡甘來 (고진감래) 고생끝에 낙이 온다는 말. 3 公平無私 (공평무사) 공평하여 사사로움이 없다. 4 克己復禮 (극기복례) 욕망을 억제하여 바른행동을 한다. 5 公生明 (공생명) 공평하면 판단을 그르치지 않는다. 6 見仁見智 (견인견지) 사람은 보는것에 따라 생각을 달리한다. 7 結者解之 (결자해지) 자기가 저지른일은 스스로 해결해야 한다. 8 結草報恩 (결초보은) 죽어서도…